Kilo problemi, pek çoğumuzun günlük yaşantısında yaşamış olduğu sorunların başında gelmektedir. Sağlıksız ve düzensiz beslenme rutini, yoğun iş temposu vb. nedenlerden dolayı ortaya çıkan kilo problemi, kişiyi psikolojik açıdan oldukça olumsuz etkileyen bir durumdur. Kişinin sosyal yaşantısına kadar etkileyen bu durum düzenli spor, sağlıklı beslenme yöntemlerle kısa sürede iyileştirilebilecek bir durumdur. Fakat bazılarımız yoğun hayat rutininden dolayı sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo verememektedir. İşte bu noktada evde yapılacak kilo verme rutinleri devreye girmektedir. İşte bu noktada “Evde Etkili ve Hızlı Şekilde Nasıl Kilo Verebilirim?” adlı içeriğimizi inceleyip, kısa sürede etkili ve sağlıklı bir şekilde evde zayıflama yöntemleri hakkında, detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Evde Yapabileceğiniz Etkili Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?
Günlük yaşamın rutininden dolayı insanlar spor vb. şeylere çok vakit ayıramamaktadırlar. Bunun yerine daha kolay vakit ayırabilecekleri yöntemler aramaktadırlar. İşte tam da bu noktada devreye evde yapılabilen zayıflama yöntemleri girmektedir. Zamanımızın belki de büyük çoğunluğunu ayırdığımız evlerimizde zayıflama rutinleri yapmakta oldukça verimli olacaktır. Çünkü evde geçirilen uzun vakitler kişinin hem daha rahat olmasını, hem de daha verimli zayıflamasına olanak tanır. Gelin hep beraber bu yöntemlere bir göz atalım.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin
Evde bölgesel zayıflama hedefleniyorsa, dikkat edilmesi gereken en önemli şey beslenme rutinleridir. Beslenme rutinleri kişinin kilo yönetimi açısından çok önemlidir. Bu nedenden dolayı, sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmanız gerekmektedir. Bunu yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Bu noktaların başında ise, kahvaltı rutinini gelmektedir. Kahvaltı rutinleri kişinin gün içinde ihtiyacı olan tüm enerji karşılamaktadır Bu sebepten dolayı da güne başlamadan önce mutlaka sıkı bir kahvaltı yapın.
Buna ek olarak ara öğünleri de ihmal etmeyin. Ara öğünler kişinin acıkma süresini uzatan bir etkendir. Bununla beraber kişinin gün içindeki kan şekeri dengesini de doğru bir şekilde korumaktadır. Ara öğünleri yaparken işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Böylelikle kalori alımını sınırlandırmış olursunuz.
Son olarak beslenme rutinlerinde gazlı ve kafein oranı yüksek içeceklerden de uzak durulması gerekmektedir. Özellikle gazlı içecekler kalori ve şeker oranı çok yüksek besinlerdir. Kesin olarak tüketilmemelidir. Ancak kafeinli içecekler özellikle kahve günde bir veya 2 bardak tüketilebilir. Bu durum yağ yakımının da hızlanmasına yardımcı olur.
Bol Su Tüketimine Önem Verin
Vücudumuzun büyük bir oranının sahip olduğu su, kandan sonra insan hayatı için çok fazla önem taşıyan bir şeydir. Düzenli ve yeterli düzeyde içilen su, vücudun susuzluk ihtiyacını giderdiği gibi, zayıflamaya da büyük katkı sağlamaktadır. Bu sebepten dolayı uyandıktan 2-3 dakika sonra su içilmelidir. Aynı zamanda gün içinde de kilosuna göre ortalama 2-2.8 litre su tüketmelidir. Bu hep böbreklere iyi gelecektir, hem de sağlıklı bir şekilde yağ yakımını destekleyecektir.
Eğer su içmeyi sevmiyorsanız suyun içerisine atacağınız çubuk tarçın, yeşil elma vb. şeyler su içmeyi hem kolaylaştıracağı gibi aynı zamanda daha zevkli ve eğlenceli kılacaktır.
Stresten Olabildiğince Uzak Durun
Günümüz şartlarında stresten uzak kalmak pek mümkün olmasa da, olabildiğince stresten geri durulmalıdır. Çünkü stres insanın metabolizmasını ciddi bir şekilde etkileyen bir faktördür. Bu faktör nedeniyle kişiler daha çabuk kilo alımına meğillilerdir. Çünkü vücutta artan stres hormonu, beyne sahte açlık hissi yaratarak kişinin daha fazla yemek yemesine neden olur. Buna halk arasında duygusal açlıkta denilmektedir. Ortaya çıkan bu duygusal açlık, kişinin çok fazla kalori almasına ve hızlı bir şekilde kilo almasına neden olur. Olası stres durumlarında kendini telkin etmeye, sevdiğiniz şeylerle meşgul olmaya çalışın. Bunun sonucunda daha rahat ve duygusal açlık hissi oluşmadan atlattığınızı görmüş olacaksınız.
Düzenli Uyumayı İhmal Etmeyin
Evde doğal yöntemlerle zayıflama listemizin en önemlisi olan uyku, Eksik olduğu dönemlerde aşırı gerginlik, sinir ve stres yapmaktadır. Oluşan bu stres ve gerginlik kişinin daha fazla yemek yemesine neden olmaktadır. Bunun için mutlaka düzenli bir uyku rutini oluşturun. Eğer uyku problemleri yaşıyorsanız uyumadan önce ılık bir duş alabilir, kitap okuyabilir, ılık ballı bir süt veya hafif bir müzik eşliğinde uykuya dalabilirsin.
Spor Yapmak Birinci Önceliğiniz Olsun
Spor, zayıflama yöntemleri arasındaki şüphesiz en popüler olanıdır. Spor sayesinde yüzlerce kalori yakarak kısa sürede fit ve sağlıklı bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ancak bunun için spora olabildiğince vakit ayrılması gerekmektedir. Özellikle spor salonuna gidecek vaktiniz yok veya çok fazla kısıtlıysa evde yapılacak zayıflama egzersizleri ile dilediğiniz kiloya kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Evde Yapılacak Zayıflama Egzersizleri
Evde yapabileceğimiz zayıflama hareketleri oldukça fazladır. Evde zayıflama hareketleri yapmayı planlanıyorsa, mutlaka bu rutinleri düzenli bir şekilde devam ettirilmesine gayret gösterilmelidir. Çünkü bu şekilde istenilen sonuçlara varılabilir. İşte bu evde zayıflama önerileri ile spor rutinlerinizi daha kolay hale getirebilirsiniz.
İp Atlamak
İp atlama, evde doğal yöntemlerle zayıflama rutinlerinden birisidir. Oldukça eğlenceli olan bu rutin hem sağlıklı şekilde yağ yakımına yardımcı olurken, aynı zamanda da eğlenceli bir vakit geçirmenize olanak tanımaktadır. Hızlı bir şekilde yağ yakımını destekleyen ip atlama, daha çok alt ve üst bacak kaslarının güçlenmesine ve daha fazla sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Bu nedenle her gün düzenli bir şekilde ip atlayarak güçlü ve sağlıklı kas kütlesine sahip olabilirsiniz.
Mekik Çekmek
Evde doğal yöntemlerle zayıflamak istiyorsanız, mekik çekmek bunun için muhteşem bir yoldur. Özellikle karın bölgesindeki istenmeyen yağları eritmeye fayda sağlayan mekik hareketi, kaslarınızı güçlendirirken bir yandan da şekillenmesine destekçi olur. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli şey, mekiğin çekildiği alanın düz ve rahatsızlık etmeyecek bir ortamda olmasıdır. Bu alanda sırt üstü yatıp, aynı anda da kollarınız kafanızın arkasında olacak şekilde dizlerini büküp, dizlerinizi kendinize doğru çekmelisiniz.
Şınav
Popüler evde sporla zayıflama yöntemlerinden olan şınav belki de pek çoğumuzun zorlandığı spor hareketlerindendir. Sanılanın aksine oldukça basit ve etkili olan şınav kol, bacak, karın gibi vücudun farklı noktalarını çalıştıran en iyi egzersizlerdendir. Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, elleri sağlam bir şekilde yere paralel konumlandırmak ardından ise, ellere ağırlık vererek vücudu zemine paralel bir şekilde kaldırmaktır.
Squat
Evde nasıl spor yaparak zayıflarım? sorusuna en iyi cevap şüphesiz squat hareketleridir. Squat hareketi özellikle vücudun bacak ve kalça kısmını çok iyi bir şekilde çalıştırmaktadır. Sıkılaşmada büyük yararı olan squatı düzenli bir şekilde yapıldığında, fark kısa sürede görülebilir. Squat pratiği yaparken mutlaka, ayakları omuz genişliğinde açarak, kolları yere paralel konuma getirerek vücudunuzu yukarı aşağı doğru hareket ettirilmelidir.
Bisiklet Çevirme
Bisiklet çevirme, evde zayıflama yöntemleri arasındaki en kolay ve basit yöntemlerden birisidir. Herkesin rahatlıkla ve kolaylıkla yapacağı bu spor pratiği sayesinde, kısa sürede çok fazla kalori yakılabilir.
Evde Bölgesel Zayıflamayı Sporla Nasıl Sağlayabilirim?
Zayıflama sürecinde en merak edilen soruların başında evde hangi sporları yaparak zayıflarım? sorusu gelmektedir. Aslına bakılırsa evde zayıflama hareketleriyle de, spor salonlarında yapılan spor rutinleri gibi verim alınması oldukça olasıdır. Evde sporla zayıflama yöntemleri düzenli yapıldığında güzel sonuçlar veren bir durumdur. Bu nedenden dolayı evde yapabileceğimiz zayıflama hareketleriyle hayalini kurduğunuzu görünüme kısa sürede kavuşabilirsiniz.
Evde Bölgesel Zayıflama Hareketleri
Evde bölgesel zayıflama yöntemleri ile ideal vücut yapısına kavuşmak istiyorsanız, sizin için hazırlamış olduğumuz evde sporla zayıflama yöntemlerini göz gezdirin. Hazırlamış olduğumuz bu hareket rutini ile spora daha fazla vakit ayırabileceksiniz.
Köprü Hareketi
Evde yapabileceğimiz zayıflama hareketlerinden olan köprü hareketi, belki de birçoğumuzun çocukken eğlenmek için yaptığı jimnastik hareketlerindendir. Spora ilk başlayanlar için biraz zor olan köprü hareketi bölgesel zayıflama açısından yararlı bir harekettir. Düzenli bir şekilde yapıldığında kalçalarda sıkılaşmayı sağlayan köprü hareketi sayesinde bacaklarda ve kalçalardaki zorlu yağlardan kurtulabilinir.
Barfiks
Evde zayıflamanın en etkili yöntemlerinden birisi olan barfiks yeni başlayanlar için biraz zorlayıcı bir pratik gibi gözükse de diğer bölgesel zayıflama yöntemleri gibi anında etki eden hareketlerindendir. Özellikle kol, bel ve omuz çevresine etki eden barfiks, etkili bir sıkılaşma sağlayarak daha fit bir görünüme kavuşulmasını sağlar. Barfiks pratiğini yapmak için, kollarınızdan destek alarak bir yere asılın. Ardından ellerden güç alarak vücudunuzu yukarı doğru çekin.
Step
Günlük hayatta en kolay yapılabilen spor rutinlerinden olan step, oldukça eğlencelidir. Bacak kaslarında etkili bir sıkılaşma sağlayarak, bacak kaslarını güçlendiren step hareketi, aynı zamanda bölgesel zayıflamaya yardımcı olur. Step hareketlerinde anında etki görmek için düzenli ve vücudun ihtiyacı olan step sayısı kadar yapılmalıdır.
Plank
evde yapılacak zayıflama egzersizleri arasında en sık tercih edilen hareket olan plank günün her saati ve istenilen her yerde rahatlıkla uygulanabilen bir pratiktir. Bu pratik sayesinde omurga, bel, kalça, boyun ve sırt bölgelerinde etkili bir sıkılaşma gözlemlenebilir. Bu sebepten dolayı plank hareketlerini yavaş ve düzgün şekilde yapılmaya özen gösterilmelidir.
Superman
Superman hareketi sırt ağrılarına anında etki eden ve sırt bölgesinde incelmeyi destekleyen temel bir harekettir. Bu hareket sayesinde bel ve sırt bölgesinde muhteşem bir incelme yaşanabilir. Superman hareketini yaparken kesinlikle ellerin duruş şekli önemlidir. Bunun için ellerinizi yere paralel şekilde uzatarak, ayaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda 3 dakika boyunca bekleyip, vücudu yine rahat olduğunuz konuma getirin.
Lying Leg Raise
evde zayıflama yöntemleriyle kalça ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteniyorsa, lying leg raise pratiği iyi bir seçenektir. Evde kolayca uygulanabilen bu harekette ilk olarak yan olarak yere uzanılması ve sonrasında da üzerine yatılan kolun başı desteklemesi gerekir. Bu pozisyondayken üstteki bacak yukarı doğru tam kaldırılarak bir süre bu pozisyonda beklenmeli.
Evde spor rutinlerinizi daha sağlıklı ve düzenli bir şekilde yürütmek istiyorsanız, Şişli Esteasil Bölgesel Zayıflama Merkezi ile iletişime geçerek, hayalinizdeki vücuda kavuşabilirsiniz.